przysiady na

[...] GBSQ - Goblet Squat; AH - Active Hang;AAH - Arching Active Hang; OAP -A - podciąganie na drążku na jednej ręce z asystą; OAPU -A - pompki na jednej ręce z asystą; WPSQ - przysiady na jednej nodze z obciążeniem; 2H SW - wymachy z kulą oburącz; LC - spacer z obciążeniem; Farmer - spacer farmera; @20 - użyte obciążenie 20kg; 5x15@32 (3:1) - 5 [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s //PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): przysiad wykroczny 2s // TUTAJ [...]

[...] staw, a wiec biodrowy pomagal Ci w ruchu. A sprobuj bez butow zrobic zobacz jak stopa pracuje. Nagranie z przodu tak na 10.30 albo 13.30 pi razy oko nie full front. Warto przysiady na plasko robic w rozgrzewce zeby czucie zlapac. Glebokosc jest indywidualna i warto lamac kat 90st ale nie kazdemu bedzie dane. U Ciebie nie ma problemu tyle, ze [...]

Siema. W niedzielę byłem z Adamem na Mistrzostwach Śląska i muszę przyznać, że w porównaniu do zeszłego roku to niebo a ziemia. Scena fajna z dobrym światłem, odpowiednia temperatura, dużo miejsca dla widowni i zawodników, na miejscu bufet z obiadami. %-) Dojechaliśmy o 9.00, Adam ogarniał zawodników, a ja się przyglądałem. 8-) Po najcięższej [...]

3) nogi - przysiady na maszynie smitha 2/10/70kg - wyciskanie na suwnicy 2/10/140kg - prostowanie nog na maszynie siedzac 3/10/40kg - wznosy lydek 3 serie po 10 powtorzen - nie zrobilem;/ barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/10/50kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/10/40kg - szrugsy 2 serie po 10/50kg - [...]

3) nogi - przysiady na maszynie smitha 2/8/80kg/90kg - wyciskanie na suwnicy 2/8/170kg/200kg - prostowanie nog na maszynie siedzac 3/8/40kg barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/8/55kg/60kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/8/50kg/55kg - szrugsy 2 serie po 8/60kg - podciaganie linki wyciagu dolnego do brody [...]

[...] robi swoje. Coraz bardziej cieszy mnie glebokosc moich siadow aczkolwiek musze pracowac caly czas nad mobilnoscia. Mam problem z butami cos mi sie rozjezdzaja jak robie przysiady na macie ktora mamy przy klatce. Bede musial pomyslec o zakupie odpowiedniego obuwia. Wszystko poszlo okey, widac jakis zapas tam jest i moge dorzucac ,,tonazu". Po [...]

Sob Nogi+lapki wykroki statyczne 4x12xcc+10kg zakroki do tylu 4x10xcc+10kg przysiady na hack maszynie 15x45kg, 12x67,5kg, 10x100kg, 8x122,5kg wypychanie jednonoz na suwnicy 15x45kg, 12x67,5kg, 10x100kg, 8x122,5kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x28kg zbieranie grzybkow 3x10x10kg + spiecia lydek siedzac 3x12x45kg spiecia lydek stojac 2x12x52,5kg [...]

Czw Nogi+lapki wykroki statyczne 4x12xcc+15kg zakroki do tylu 4x10xcc+15kg przysiady na hack maszynie 15x45kg, 12x67,5kg, 10x100kg, 8x132,5kg wypychanie jednonoz na suwnicy 15x67,5kg, 12x100kg, 10x122,5kg, 8x145kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x35kg zbieranie grzybkow - zapomnialem o tym cwiczeniu;p + spiecia lydek siedzac 3x12x60kg spiecia [...]

Sr Nogi+lapki wykroki statyczne 4x12xcc+20kg zakroki do tylu 4x10xcc+20kg przysiady na hack maszynie 15x67,5kg, 12x90kg, 10x112,5kg, 8x135kg wypychanie jednonoz na suwnicy 15x90kg, 12x112,5kg, 10x135kg, 8x157,5kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x35kg zbieranie grzybkow - 10x10kg, 2x10x16kg + spiecia lydek siedzac 4x12x55kg ss1 uginanie ramion z [...]

[...] krzyzowane linek na bramie 3x12x15kg wioslowanie na maszynie typu t-bar 10x25kg, 4x10x25kg+10x25kg podciaganie na drazku chwyt neutralny wasko /\ 3x7xcc przysiady na hack maszynie poziomo 10x58kg, 10x67kg, 10x76kg, 10x85kg, 10x94kg wyciskanie sztangielek siedzac 2x15x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 10x30kg, 10x40kg, [...]

[...] typu t-bar chwyt mlotkowy szeroko 10x25kg, 2x10x45kg+10x35kg wioslowanie na maszynie typu t-bar podchwytem 2x10x25 podciaganie na drazku chwyt neutralny wasko /\ 2x7xcc przysiady na hack maszynie poziomo 10x67kg, 10x76kg, 10x85kg, 10x94kg wyciskanie sztangielek siedzac 10x20kg, 2x10x25kg uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki [...]

Dziękuję za wpisy, motywacja bardzo się przyda i musi mnie podnieść z tej rozsypki, w której jestem Kasia nie mam % rozłożonych, wszystko wyjdzie w międzyczasie i na pewno po pierwszych treningach. W przysiadzie mam max 75kg, w RDL 85kg z tego co pamiętam. Przysiady na pewno będę robić ostrożnie ze względu na kolana.

[...] taka piękna pogoda... Śmigam na rowerze , uwielbiam! Na szczęście jutro wolne i jeśli będzie pogoda , to będzie PRZE.... AKTYWNIE :) Wczoraj zrobiłem nogi : Hack przysiady na maszynie 4s 140-155kg x 8 Wyciskanie na suwnicy wąsko 4s 155kg x 12 (2s negatyw + 2s pozytyw) Uginanie na dwugłowe jednonóż stojąc 4s (sztabki , mało) 15p (3s [...]

[...] Scyzoryki na ławce 5x 20-25 UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 5x 20-25 Środa Uda Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 3x 10-12 prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 3x 10-12 przysiady na jednej nodze z drugą oparta na ławce 3x 10-12 uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 3x 10-12 Łydki Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 Wspięcia na palce siedząc 2 x [...]

Venc - pisze to z doswiadczenia bo sam tak partolilem przysiady, na wiekszych ciezarach zginalo mnie w pol i mimo tego ze nieustannie ostro wzmacnialem caly rdzen (brzuch cw. specjalnymi oraz prostowniki glownie cw. z grupy "posterior chain" i specjalne) to guzik to dawalo, zbyt ostry kat miedzy kolanami a stopami uniemozliwia Ci progres.

[...] martwy punkt ruchu a sztanga Cie nie zagniecie ani nie bedziesz musiał jej rzucac PS taka ciekawostka -podwojne dno "intuicyjnie" wymyslił Daniel Grabowski robiac przysiady na jednym z pierwszych swoich treningow i nie majac wowczas zupelnie pojecia o treningu przysiada 400kg, bedzie przysiadał wiecej juz w tym roku wiec jego [...]

Dzisiaj byłem na profesjonalnej siłowni ;) Trening wyszedł fajnie i intensywnie ;) Nogi: Przysiady na maszynie pod kątem 15-70kg,3x95kg(Cały stos :() Wyciskanie nóg z szerokim rozstawem stóp na suwnicy skośnej 15-90kg,15-140kg,12-180kg,10-220kg,8-240kg,8-250kg Prostowanie nóg na maszynie 3x15-75kg,3x15-85kg(SS1) Uginanie nóg leżąc na maszynie [...]

w udach przysiady na suwnicy zamien na zwykle przysiady ze sztanga trzymana na tylnej czesci barkow gdyz taki ciezar na suwnicy powoduja za duze przeciazenie w kolanach i chyba miales na mysli hack-maszyne bo na suwnicy to sie wypycha :> na biceps bym proponowal zrobic dwa cwiczenia po 4 serie a nie 3 po 3 w barkach wyciskanie zza glowy bym [...]

NOGI: dwugłowy + czworogłowy + łydka Czworogłowy: Wyprosty 15-20 pow x 4 serie Przysiady ze sztanga FRONTY 12-10 pow x3 Przysiady na maszynie 15-10 pow x3 wypychanie na suwnicy + wyprosty z przytrzymaniem ... max pow. x 3 dwugłowy: maszyna leżąc 30 pow. stojąc izolując jedną nogę maszyna + martwy na prostych nogach ( z przytrzymaniami max pow) [...]